건강)숙면을 도와주는 모노럴 비트(Monaural Beats)

요즘 여러가지 환경적 요인, 소음 및 늦은 시간까지 핸드폰 사용, 특히 지금 계절에는 열대야로 쉽게 잠을 잘을 이룰 수 없는 경우가 많습니다.
최근 경험해본 모노럴 비트(Monaural beats)로 도움을 받았는데요. 오늘은 모노럴 비트에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다.

모노럴 비트(Monaural Beats)란?

모노럴 비트의 정의

모노럴 비트는 두 개의 다른 주파수 소리가 합쳐져서 단일 소리로 들리는 현상을 이용한 기술입니다.

모노럴 비트의 활용

모노럴 비트는 수면유도와 불안감 해소에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
모노럴 비트는 좌우의 귀에 각각 다른 주파수를 들려주는 바이노럴 비트와 달리 한쪽 귀로만 소리를 들려줍니다.

모노럴 비트의 주요 원리 및 효과

1. 뇌파 동기화 : 모노럴 비트는 특정 주파수의 소리를 들려줌으로써 뇌파를 해당 주파수로 동기화 시킵니다.
예를 들어, 델타파(0.5~4Hz)는 깊은 수면상태와 관련이 있으며, 델타파 주파수의 모너럴 비트를 들으면 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.

2. 불안증 감소 : 연구에 따르면 모노럴 비트는 불안감을 줄이고 감정상태를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 세타파(4~8Hz)나 알파파(8~12Hz)의 모노럴 비티를 들으면 불안감이 줄어들고, 감정상태가 안정되는 효과가 나타납니다.

3. 집중력 향상 : 알파파나 감마파(25~100Hz)의 모노럴 비트는 집중력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 공부나 업무 시에 유용할 수 있습니다.

모노럴 비트 사용 방법

모노럴 비트는 다양한 방식으로 활용 가능 한데, 일반적으로 명상, 수면유도, 스트레스 해소, 집중력 향상을 위해 사용 되며, 사용자는 모노럴 비트 오디오를 재생하면서 편안한 상태에서 듣는 것이 좋습니다. 이어폰으나 헤드폰을 사용하지 않아도 되며, 스피커를 통해서도 효과를 볼 수 있습니다.

모노럴 비트 과학적 연구

여러 연구에서 모노럴 비트가 뇌파 동기화에 미치는 긍정적인 효과를 보고하고 있습니다.
예를 들어, Schwarz 와 Taylor의 연구에서는 모노럴 비트가 뇌파를 안정시키고 불안감을 줄이는데 효과적이라는 결과를 발표했습니다.

모노럴 비트와 비가청 주파수

비가청 주파수(Inaudible Frequency)

인간의 귀로 들을 수 없는 주파수를 의미합니다. 비가청 주파수는 2가지로 나뉘는데,
1. 초저주파수
20Hz 이하의 주파수로, 인간의 귀로는 들을 수 없지만, 대형기계나 자연 현상(예:지진)에서 발생할 수 있습니다.
2. 초음파(Ultrasonic)
20kHz 이상의 주파수로, 인간의 귀로는 들을 수 없지만, 개, 돌고래 등의 동물을 들을 수 있습니다. 초음파는 의료진단기기(예:초음파검사)나 산업용 청소기에 사용됩니다.

모노럴 비트와 비가청 주파수

모노럴 비트는 비가청 주파수로 생성된 모노럴 비트도 뇌파 동기화에 효과적이라고 합니다.
이는 뇌가 가청 주파수 범위를 벗어나는 소리도 인지할 수 있다는 연과 결과에 기반합니다.
이러한 비가청 주파수의 모노럴 비트는 실제로 들리지 않더라도 뇌파에 영향을 주어 수면유도와 같은 효과를 발휘할 수 있다는 것입니다.

주의 사항

모노럴 비트와 비가청 주파수의 연구가 뇌활동에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있긴 하나, 이러한 효과가 모든 사람에게 동일하게 나타나는지에 대한 연구는 추가로 필요합니다.

모노럴 비트 사용시 주의 지침

모노럴 비트를 사용할 때는 몇가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.
다음은 안전하고 효과적으로 사용하는 데 필요한 주요 지침들입니다.

1. 적절한 볼륨 설정

• 낮은 볼륨 : 모노럴 비트를 너무 높은 불륨으로 듣지 않도록 주의합니다. 높은 볼륨은 청력 손상 및 수면방해에 영향을 미칩니다. 소리가 들릴 정도로의 낮은 볼륨으로 설정하는 것이 좋습니다.

2. 건강 상태 확인

• 건강문제 : 간질이나 발작을 경험한 적이 있는 사람들은 모노럴 비트를 사용하기 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특정 주파수가 발작을 유발할 수 있기 때문입니다.

3. 환경 조성

• 안전한 환경 : 편안하고 안전한 환경에서 모노럴 비트를 사용하는 것이 중요합니다. 운전중이거나 집중이 필요한 작업을 할 때는 모노럴 비트를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

4. 사용시간

• 적절한 사용시간 : 모노럴 비트를 장시간 사용하지 않도록 주의하세요. 일반적으로 30분~1시간 이내의 사용이 적절합니다. 너무 오랜시간 사용할 경우 피로감을 느낄 수있습니다.

5. 지속적 사용

• 습관화 방지 : 동일한 모노럴 비트를 장기간 반복적으로 사용할 경우, 효과가 감소할 수 있습니다. 다양한 주파수와 프로그램을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.

6. 개인 맞춤

• 개인 차이 고려 : 사람마다 주파수에 대한 반응이 다를 수 있습니다. 처음 사용하는 경우, 다양한 주파수를 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 주파수를 찾는 것이 중요합니다.

7. 앱과 기기 사용

• 기기 과열 주의 : 앱을 사용하면서 기기가 과열되지 않도록 주의해야 합니다. 특히 배터리가 부족한 상태에서 장시간 사용할 경우 기기가 과열될 수 있습니다.

8. 추가 참고사항

• 전문가 상담 : 수면장애난 심리적 문제를 해결하기 위해 모노럴 비트를 사용하는 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 이는 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

위의 지침들을 준수하면 모노럴 비트를 보다 안전하고 효과적으로 사용할 수 있습니다.

참고 문헌
National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD). "Hearing and Balance".
Healthline. "Human Hearing Range: Hearing Testing Frequency, Pitch, and the Limits of Human Hearing".
Frontiers in Human Neuroscience. Chaieb, L., et al. (2017).
"The impact of monaural beat stimulation on anxiety and cognition".
Clinical Neurophysiology.
Schwarz, D. W. F., & Taylor, P. (2005). "Human auditory steady state responses to binaural and monaural beats".
미라클나잇 어플

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모노럴 비트의 다양한 활용과 주의사항에 대해 알아보았습니다.
이와 같은 모노럴 비트 사용 외에도 불면으로 깊은 수면이 어려운 경우 전문가와의 상담을 권해드리며,
개인의 건강상태를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.