블루 라이트 : 당신의 눈과 수면을 위협하는 적

블루라이트란 무엇인가?

 

블루라이트(청색광)는 가시광선 스펙트럼 중에서 가장 에너지가 높은 빛입니다. 이 빛은 주로 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 화면에서 많이 발생합니다. 블루라이트는 사람의 눈에 잠재적인 위험을 초래할 수 있으며, 이는 최근 연구들을 통해 많이 밝혀졌습니다.

 

블루라이트의 특징

 

• 파장: 블루라이트는 400~500나노미터(nm) 범위의 파장을 가지며, 그 중에서도 특히 450~470nm의 파장이 강력합니다.
• 에너지: 블루라이트는 다른 가시광선보다 더 많은 에너지를 가지고 있어 눈에 해를 끼칠 가능성이 큽니다.

 

블루라이트의 긍정적 효과

• 일주기 리듬 조절: 블루라이트는 우리의 생체 시계, 즉 일주기 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 햇빛을 받으면 기분이 좋아지고 활력이 생기는 것도 블루라이트 덕분입니다.
• 주의력 향상: 적당한 양의 블루라이트는 주의력과 반응 시간을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

블라이트의 부정적 효과

• 눈의 피로: 장시간 디지털 기기를 사용하면 블루라이트에 지속적으로 노출되어 눈의 피로와 건조증을 유발할 수 있습니다.
• 수면 장애: 밤에 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되어 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
• 망막 손상: 일부 연구에서는 블루라이트가 장기적으로 망막에 손상을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다. 이는 황반변성 등 심각한 눈 질환을 초래할 수 있습니다.

 

블루라이트 차단 방법

1. 블루라이트 차단 안경: 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 착용하면 디지털 기기 사용 시 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 화면 보호 필름: 디지털 기기에 블루라이트 차단 필름을 부착하면 블루라이트 노출을 줄일 수 있습니다.
3. 소프트웨어 조정: 많은 디지털 기기에서 블루라이트 필터 기능을 제공하고 있습니다. 이를 활성화하면 화면에서 발생하는 블루라이트의 양을 줄일 수 있습니다.
4. 디지털 디톡스: 정기적으로 디지털 기기 사용을 줄이고, 자연광을 받는 시간을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

국내 블루라이트 차단 안경 브랜드 추천

더브릴레 (The Brille)
가벼운 착용감과 다양한 색상
가격대: 약 13,910원부터

​리에티 (Rieti)
다양한 컬러와 디자인
편안한 착용감과 패션 아이템으로 활용 가능
가격대: 세일 시 최대 94% 할인​
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GL1988
라식 후 보호경으로도 추천
블루라이트 차단 테스트 키트 제공
가격대: 합리적인 가격​

BETHEL
무신사에서 높은 할인율로 판매
다양한 사이즈와 디자인
가격대: 약 21,972원부터

 

아동용 블루라이트 안경 추천

더브릴레 (The Brille)

가벼운 착용감과 다양한 색상 옵션 제공

가격대: 약 13,910원부터

블루라이트 차단 효과와 디자인 면에서 좋은 평가를 받음​.

EYE LAB

블루라이트 차단과 자외선 차단 기능이 있는 렌즈 제공

가격대: 약 29,900원부터

고객 후기에서 착용감과 차단 효과에 대해 높은 만족도​.

오르자 (ORZA)

CR39 소재의 블루라이트 차단 렌즈 사용

가벼운 무게와 다양한 디자인으로 어린이에게 적합

가격대: 약 32,000원부터

코받침을 조정할 수 있는 옵션 제공​

크렉스 (CREX)

동양인의 얼굴 특성을 고려하여 설계된 안경

무게 약 14.26g으로 경량화되어 편안한 착용감 제공

가격대: 저렴하고 실용적인 가격

성인용과 아동용 모두 제공하여 가족용으로도 사용 가능​.

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블루라이트는 현대인의 생활에서 빼놓을 수 없는 요소가 되었지만, 그에 따른 부정적인 영향도 무시할 수 없습니다. 적절한 차단 방법을 통해 블루라이트의 영향을 최소화하고, 건강한 디지털 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

출처 수면과 블루라이트: 2017년 Harvard Health Publishing에서는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 장애를 유발할 수 있다고 보고하였습니다. 눈 건강과 블루라이트: 2018년 American Macular Degeneration Foundation은 장시간의 블루라이트 노출이 황반변성의 위험을 높일 수 있다고 발표하였습니다. 블루라이트 차단 안경의 효과: 2020년 Journal of Adolescent Health에서는 블루라이트 차단 안경을 착용한 청소년들이 그렇지 않은 그룹보다 수면의 질이 높았다는 연구 결과를 제시하였습니다. Harvard Health Publishing. "Blue light has a dark side." Harvard Health Letter. August 2017. American Macular Degeneration Foundation. "Blue Light Hazard." October 2018. Journal of Adolescent Health. "Effects of Blue-Light Blocking Glasses on Adolescents' Sleep Quality." February 2020.