[건강]봄철 여성 손 저림, 단순 피로 아닐 수 있어요.

봄철 여성 손 저림,
단순 피로 아닐 수 있어요

손목터널증후군 초기 증상과 관리법

“자다가 손이 저릿저릿해서 깼어요.”
“핸드폰 오래 들고 있으면 손끝이 뻣뻣해요.”
이런 증상, 혹시 겪어보신 적 있으신가요?
특히 봄철에는 활동량은 늘고
날씨 변화로 혈관이 예민해져서
‘손목터널증후군(수근관증후군)’ 초기 증상이 더 잘 나타납니다.

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✅ 손목터널증후군이란?

손목에는 정중신경이라는 굵은 신경이 지나가는 통로가 있어요.
이곳이 압박되면 감각 이상, 저림, 통증이 생기는 걸
‘손목터널증후군’이라 부릅니다.

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❗ 이런 증상, 있다면 의심해보세요

• 아침에 손이 부어서 뻣뻣한 느낌
• 자는 동안 손이 저려서 깬 적 있음
• 엄지~약지까지 감각 이상
• 물건을 자주 떨어뜨리거나, 힘이 빠짐
• 손바닥 중앙에 통증이 오고, 손등은 괜찮음

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🧾 주요 원인

• 스마트폰, 키보드, 마우스 과사용
• 반복적인 집안일 (청소기, 설거지, 육아)
• 호르몬 변화 (임신, 폐경기 여성)
• 류마티스성 관절염, 당뇨병 등도 관련 있음

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✅ 손목터널증후군 관리법 5가지

1. 손목 꺾는 동작 줄이기

• 손목을 꺾는 자세(빨래 짜기, 무거운 가방 들기)는 피하기
• 작업 중간마다 스트레칭 필수!

2. 수면 시 손목 고정하기

• 손목 보호대(스플린트) 착용 → 밤 사이 통증 완화

3. 냉찜질 또는 온찜질

• 초기엔 냉찜질, 만성화된 통증엔 온찜질이 효과적

4. 비타민 B6 섭취

• 신경 회복을 돕는 영양소
• 바나나, 고등어, 감자, 닭가슴살에 풍부

5. 심하면 병원 진단과 물리치료

• 초음파 검사나 신경전도검사로 정확한 진단
• 스테로이드 주사나, 드물게는 수술도 고려

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💬 마무리하며

단순한 ‘손 피로’라고 넘기기 쉬운 손 저림,
그 뒤에는 신경 압박이라는 원인이 숨어 있을 수 있어요.
오늘부터 손목에 무리가 가는 습관을 하나씩 줄여보세요.
손이 편해져야, 일상도 편해집니다.