[건강]눈 밑이 자꾸 떨린다면?마그네슘 부족 증상과 음식으로 채우는 방법

“눈 밑이 자꾸 파르르 떨려요.”
“한 번 떨리기 시작하면 하루 종일 신경 쓰여요…”
이런 증상, 그냥 피로 때문이라고 생각하기 쉽죠.
하지만 반복된다면 ‘마그네슘 부족’을 의심해볼 수 있어요.

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✅ 마그네슘, 왜 중요할까?

마그네슘은 우리 몸에서
신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절 등
300가지 이상의 생리 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.

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❗ 마그네슘 부족 시 나타나는 증상

눈 밑이나 입 주변 근육 떨림

이유 없는 불안감, 초조함

두통, 편두통 증가

손발 저림, 근육 쥐 자주 발생

심장 두근거림이나 수면 장애

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✅ 왜 부족해질까?

과도한 스트레스 → 마그네슘 소모 증가

카페인·알코올 섭취 → 배출 촉진

흡수가 잘 안 되는 식습관

만성 질환 (당뇨, 위장장애 등)

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🍽️ 마그네슘 보충에 좋은 음식 6가지

1. 바나나 – 간식으로도 좋고, 칼륨까지 함께 보충
2. 아몬드, 해바라기씨 – 하루 한 줌이면 충분
3. 시금치, 케일 – 생으로도, 볶아서도
4. 현미, 귀리 – 흰쌀보다 통곡물이 좋아요
5. 검은콩, 두부 – 단백질과 미네랄을 동시에
6. 다크초콜릿 – 70% 이상 카카오 함량이면 OK

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💊 보충제는 어떻게?

• 성인 기준 하루 권장량은 300~400mg
• 속쓰림, 설사 등 부작용 유무 체크
• 반드시 식후에 복용 & 의사 상담 권장

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💬 마무리하며

눈 밑 떨림, 근육 쥐, 불안한 기분…
혹시 몸이 마그네슘이 부족하다고 말하고 있는 건 아닐까요?

오늘부터는 작은 증상 하나도 무시하지 말고,
음식과 습관으로 내 몸의 균형을 챙겨주세요 😊

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