" content="user-scalable=no, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, minimum-scale=1.0, width=device-width"> '분류 전체보기' 카테고리의 글 목록
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아침 첫 식사, 장을 깨우는 결정적인 순간 “내장 면역을 살리는 아침 식사의 조건”🧠 왜 장 건강은 아침 식사부터 결정될까?대부분의 사람들은 ‘장 건강’ 하면유산균, 식이섬유, 장 운동을 먼저 떠올립니다.그런데 놀랍게도,하루 중 ‘아침 첫 식사’가 장의 하루 컨디션을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?장에는 면역세포의 약 70%가 집중되어 있고,수면 후 첫 섭취하는 음식이그 면역 활성도를 끌어올릴지, 낮출지를 결정짓습니다.즉, 장 건강은 아침 한 끼로 시작되는 면역 프로젝트입니다.✅ 아침에 먹으면 안 되는 것피해야 할 아침 식사이유카페인만 먹는 아침 (커피 단독)위산 분비 과다 → 점막 자극, 장 기능 저하고당 시리얼, 단맛 음료장내 염증 반응 유도, 혈당 급등기름진 튀김류 (햄버거, 튀김빵 등)담즙 과다 → 장 점막 피로 누적유당불내증 있음에도.. 더보기
30~40대에 나타나는 기억력 저하, 혹시 뇌 안개(Brain Fog)? “집에 뭘 가지러 왔는지 기억이 안 나요.”“일하려고 컴퓨터를 켰는데 왜 켰는지 까먹어요.”“요즘 집중이 안 되고 멍한 상태가 자주 와요.” 단순한 피곤함이라 넘길 수도 있지만,이런 증상이 자주 반복된다면 '브레인 포그(Brain Fog)', 즉 뇌 안개 현상일 수 있습니다.특히 30~40대에 과로, 스트레스, 수면부족, 호르몬 변화가 겹치면젊은 나이에도 기억력, 집중력, 언어력이 현저히 떨어질 수 있습니다.✅ 브레인 포그(Brain Fog)란?직역: 뇌에 안개가 낀 것 같은 상태정신이 뿌옇고 멍하며, 집중력·기억력·판단력이 떨어지는 상태를 말합니다.의학적으로는 정확한 질환명이 아니라‘인지 기능 저하’의 초기 증상이나호르몬·신경전달물질 불균형의 표현일 수 있습니다.✅ 브레인 포그의 주요 증상증상설명자꾸 .. 더보기
혈당 스파이크란? 식사 후 급격한 피로와 졸음의 진짜 원인 “공복 혈당은 정상인데 자꾸 졸리고 피곤해요”혈당 스파이크란? 식사 후 급격한 피로와 졸음의 진짜 원인“밥만 먹으면 졸리고 멍해요.”“점심 먹고 나면 집중이 안 되고 계속 앉아있기 힘들어요.”“공복 혈당은 정상인데 왜 이러는 걸까요?”이런 경험이 잦다면,단순한 식곤증이 아니라**‘혈당 스파이크’(혈당 급등)**를 의심해봐야 합니다.오늘은 혈당 스파이크의 원인과 위험성,그리고 식사 후 졸음 없이 뇌가 깨어 있게 만드는 식습관과 식사법을전문가처럼 체계적으로 알려드립니다.✅ 혈당 스파이크란?‘혈당 스파이크’란,식후 혈당이 짧은 시간에 급격히 상승한 후,인슐린 작용으로 급격히 하락하는 현상입니다.이 변화가 급격할수록우리 몸은 피로감, 졸음, 집중력 저하, 불안감 등을 느끼게 되며,장기적으로는 당뇨병의 초기 신호.. 더보기
고혈압의 원인과 생활 속 자연스러운 혈압 조절법 🧂 “짜게 먹지도 않았는데 혈압이 높대요” “짜게 먹는 편도 아니고, 체형도 날씬한데 혈압이 높아요.”“아직 약 먹을 정도는 아니라는데… 방치해도 될까요?”“혈압을 자연스럽게 낮출 수 있는 방법은 없을까요?”이런 고민, 의외로 젊은 층이나 마른 체형에서도 많이 나옵니다.‘숨은 고혈압’이라고 불리는 진단 전 단계의 고혈압은아무 증상 없이도 혈관과 심장을 조금씩 망가뜨리고 있을 수 있습니다.오늘은 고혈압의 숨은 원인, 놓치기 쉬운 생활습관,자연스럽게 혈압을 낮추는 방법까지 자세히 정리해드립니다.✅ 고혈압의 기준은?분류수축기 혈압(최고)이완기 혈압(최저)정상120mmHg 미만80mmHg 미만고혈압 전단계120~13980~89고혈압 1기140~15990~99고혈압 2기160 이상100 이상 ※ 혈압은 하루 중.. 더보기
"숨만 쉬어도 피곤해요?"폐활량 저하의 징후와 숨 쉬는 힘을 키우는 방법 폐활량 저하의 징후와 숨 쉬는 힘을 키우는 방법“숨을 깊게 들이쉬었는데, 찬 기운이 아래까지 안 내려가요.”“예전보다 숨이 짧고 자주 답답해져요.”“운동은커녕 말하다가도 숨이 차요…” 요즘 이런 증상이 있다면,단순 체력 저하가 아니라 ‘폐활량 저하’의 신호일 수 있습니다. 폐는 우리가 의식하지 못하는 사이에도 끊임없이산소를 들여보내고 이산화탄소를 내보내며몸 전체의 에너지 공급을 조절하는 핵심 기관입니다.그런데, 이 폐의 힘은 나이와 습관, 질환에 따라조용히 무너지듯 떨어지기도 합니다.✅ 폐활량이란?폐활량(Lung Capacity)이란폐가 한 번에 들이마시고 내쉴 수 있는 공기의 양을 말합니다.이는 호흡의 효율성, 신체 대사의 능력, 운동 시 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다.✅ 폐활량 저하의 주요 증상증상.. 더보기
김영란법(부정청탁 및 금품 등 수수의 금지에 관한 법률) 김영란법 주요 개정 내용1. 식사 접대비 한도 상향기존: 3만 원변경: 5만 원시행일: 2024년 8월 27일부터적용 대상: 공직자, 언론인, 사립학교 교직원 등목적: 물가 상승과 사회·경제적 변화를 반영하여 현실화주의사항: 직무 관련성이 있는 경우, 한도 내라도 부정청탁으로 간주될 수 있음IKBC+1outsight127+1Brunch Story+2outsight127+2IKBC+22. 선물 가액 한도 조정일반 선물기존: 5만 원변경: 5만 원 (변동 없음)농수산물 및 농수산가공품 선물명절 기간 외: 15만 원명절 기간(예: 설날, 추석): 30만 원2025년 설 명절 적용 기간: 1월 5일 ~ 2월 3일주의사항: 직무 관련성이 있는 경우, 한도 내라도 선물 제공이 금지될 수 있음대한민국 정책브리핑+1네.. 더보기
"자꾸 깜빡깜빡해요" 경도인지장애 초기신호와 예방법 "자꾸 깜빡깜빡해요"중년 이후 기억력 저하, 단순 건망증일까? “이야기하려던 걸 까먹고 말문이 막힐 때가 있어요.”“물건 두고 갔다 온 줄 알았는데 처음부터 안 챙겼더라고요.”“예전 같지 않다는 말, 남 얘기인 줄 알았는데 요즘 부쩍 느껴요…중년 이후, 점점 기억이 흐릿해지고 깜빡깜빡하는 일이 잦아진다면단순한 건망증으로 넘기기보다는‘경도인지장애(MCI)’라는 초기 인지저하 상태를 의심해볼 필요가 있습니다.✅ 경도인지장애란?경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)는나이 듦에 따라 자연스레 생기는 건망증과는 달리,인지기능(기억력, 집중력, 언어 능력 등)의 저하가일상생활에는 큰 지장을 주지 않지만정상 범위를 벗어나 있는 상태를 말합니다.이 상태에서 치매로 진행될 확률은 일반인보다.. 더보기
“지루성 두피염, 제대로 관리 안 하면 탈모까지?” 두피 트러블의 시작, 지루성 두피염 완전 정복 가이드“두피가 기름지고 가려워요.”“하얀 비듬 같은 게 떨어지고, 냄새도 나요.”“최근 머리카락도 많이 빠지는 것 같아요…”이런 증상, 그냥 두면 안 됩니다.지루성 두피염은 단순 피부 트러블을 넘어,탈모로 이어질 수 있는 심각한 두피 질환입니다.✅ 지루성 두피염이란?지루성 두피염은두피에 과도한 피지 분비와 염증이 함께 나타나는 질환입니다.보통 피지가 많은 부위에 진균(말라세지아균)이 과다 증식하며 발생해요.✅ 이런 증상이 반복된다면 의심해보세요기름진 비듬이 반복됨두피가 가렵고 붉게 올라옴머리를 감아도 비듬 냄새가 남머리카락이 가늘어지고 빠짐귀 뒤, 이마 경계에도 각질과 붉은 홍반 생김✅ 원인피지 분비 증가 (지성 두피)스트레스, 수면 부족부적절한 샴푸 사용면.. 더보기
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