“물을 많이 마셔도 피곤하다면?” 숨은 원인 ‘전해질 부족’ 알아보기

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요즘 건강을 위해 물을 자주 마신다는 분들 많죠.
하루 2리터 이상 마시고,

탄산음료 대신 물만 챙기는 분들도 있는데요.

그런데도

피곤하고, 어지럽고, 두통까지 느껴진다면?
단순한 수분 부족이 아니라,
‘전해질’ 부족

일 수 있습니다.

✅ 전해질이 뭐예요?

전해질(electrolyte)은

우리 몸의 수분 균형, 근육 기능, 신경 전달에

중요한 역할을 하는 성분이에요.

대표적인 전해질은

나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘

등이 있어요.

📌 전해질은 땀이나 소변, 설사 등을 통해 빠르게 손실되는데,
물을 많이 마셔도 이 균형이 깨지면 오히려 피로감이 심해질 수 있어요.

⚠️ 전해질 부족, 이런 증상으로 나타나요

물을 충분히 마셔도 지속적인 피로감

어지럼증이나 탈진 느낌

근육 경련, 쥐가 자주 나는 증상

기분이 가라앉고 두통까지

땀을 많이 흘린 뒤 속이 울렁거리거나 입이 마를 때

🧂 전해질, 어떻게 보충할 수 있을까?

1. 전해질 음료 or 이온음료

격한 운동이나 장시간 땀 흘린 뒤에

일반 생수보다는

전해질 보충이 되는 음료도 좋아요

2. 음식으로 챙기기

바나나: 칼륨 풍부해 운동 후 간식으로 최고

시금치, 아보카도, 감자: 칼륨 + 마그네슘 포함

두부, 멸치, 우유: 칼슘 보충에 효과적

3. 영양제 활용

만성 피로, 저혈압 있는 경우

마그네슘이나 칼륨 보충제 복용을 고려할 수 있어요
(의사와 상담 후 시작하는 게 좋아요!)

📌 반대로! 전해질 과다도 주의해야

짜게 먹는 식습관은

나트륨 과다 → 고혈압 유발

무조건 많이 먹는 것보다 ‘균형’이 중요합니다

💬 마무리하며

물을 많이 마시는데도 자꾸 피곤하다면
이제는 ‘전해질’ 부족도 체크해보세요.

지나치게 단순하게 보이지만,
이 작은 차이가 내 몸을 더 가볍고

건강하게 만들어줄 수 있어요!
내일은 물 + 전해질 음식,

함께 챙겨보는 하루 어떠세요? 😊