요즘 건강을 위해 물을 자주 마신다는 분들 많죠.
하루 2리터 이상 마시고,
탄산음료 대신 물만 챙기는 분들도 있는데요.
그런데도
피곤하고, 어지럽고, 두통까지 느껴진다면?
단순한 수분 부족이 아니라,
‘전해질’ 부족
일 수 있습니다.
✅ 전해질이 뭐예요?
전해질(electrolyte)은
우리 몸의 수분 균형, 근육 기능, 신경 전달에
중요한 역할을 하는 성분이에요.
대표적인 전해질은
나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘
등이 있어요.
📌 전해질은 땀이나 소변, 설사 등을 통해 빠르게 손실되는데,
물을 많이 마셔도 이 균형이 깨지면 오히려 피로감이 심해질 수 있어요.
⚠️ 전해질 부족, 이런 증상으로 나타나요
물을 충분히 마셔도 지속적인 피로감
어지럼증이나 탈진 느낌
근육 경련, 쥐가 자주 나는 증상
기분이 가라앉고 두통까지
땀을 많이 흘린 뒤 속이 울렁거리거나 입이 마를 때
🧂 전해질, 어떻게 보충할 수 있을까?
1. 전해질 음료 or 이온음료
격한 운동이나 장시간 땀 흘린 뒤에
일반 생수보다는
전해질 보충이 되는 음료도 좋아요
2. 음식으로 챙기기
바나나: 칼륨 풍부해 운동 후 간식으로 최고
시금치, 아보카도, 감자: 칼륨 + 마그네슘 포함
두부, 멸치, 우유: 칼슘 보충에 효과적
3. 영양제 활용
만성 피로, 저혈압 있는 경우
마그네슘이나 칼륨 보충제 복용을 고려할 수 있어요
(의사와 상담 후 시작하는 게 좋아요!)
📌 반대로! 전해질 과다도 주의해야
짜게 먹는 식습관은
나트륨 과다 → 고혈압 유발
무조건 많이 먹는 것보다 ‘균형’이 중요합니다
💬 마무리하며
물을 많이 마시는데도 자꾸 피곤하다면
이제는 ‘전해질’ 부족도 체크해보세요.
지나치게 단순하게 보이지만,
이 작은 차이가 내 몸을 더 가볍고
건강하게 만들어줄 수 있어요!
내일은 물 + 전해질 음식,
함께 챙겨보는 하루 어떠세요? 😊
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